Categoria: Saúde

A importância de beber água para a saúde

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Com a elevação das temperaturas que acontece no verão brasileiro, aumenta também nossa taxa de transpiração para que o organismo mantenha sua temperatura interna. Por isso, a beber água torna-se ainda mais importante nesta época do ano.

Algumas situações, como a exposição ao sol e a prática de atividades físicas em dias de calor, intensificam a perda de água pelo organismo. E se esse líquido não for reposto, pode surgir um quadro de desidratação.

As consequências disso variam conforme a porcentagem de água perdida, indo desde a sensação de sede e o escurecimento da urina até dor de cabeça, tontura, febre, superaquecimento dos órgãos internos, choque hipovolêmico e morte.

Saiba mais sobre a importância da hidratação para a saúde:

Regula a temperatura corporal

Para você ter uma ideia, nosso corpo perde cerca de 50 ml de água por hora quando estamos em repouso. Contudo, uma hora de atividade física como natação ou corrida pode elevar essa perda para aproximadamente 1.250 ml nesse mesmo intervalo, pois é por meio da transpiração que o organismo mantém sua temperatura interna estável.

Em dias muito quentes, a temperatura ambiente aumenta ainda mais a transpiração, podendo resultar em uma perda de até 6 litros de água em caso de grande esforço físico.

Entretanto, esse mecanismo de “resfriamento” é interrompido quando ocorre uma perda de 4% a 5% do volume de água corporal, o que resulta em superaquecimento interno, apatia e dificuldade de raciocínio.

Desintoxica o corpo depois dos excessos

Depois das festas de fim de ano, é comum observar uma subida do ponteiro da balança. Uma parte desse ganho de peso se dá por conta dos exageros alimentares, mas esse efeito também acontece devido ao inchaço resultante do acúmulo de toxinas, do consumo excessivo de sal e até mesmo de longas viagens de avião, ônibus ou carro.

E por mais contraditório que pareça, a melhor forma de combater o inchaço é bebendo água, pois é por meio da hidratação que estimulamos o bom funcionamento do fígado, dos rins e do intestino.

Dessa forma, os líquidos em excesso e os resíduos inúteis ou prejudiciais são eliminados mais facilmente, promovendo a desintoxicação do organismo.

Favorece o emagrecimento

Tomar água é essencial para combater o inchaço, o que pode resultar na diminuição do peso corporal pela eliminação dos líquidos em excesso. Esse é um fator muito importante para a saúde, mas ele não corresponde exatamente a um emagrecimento, já que não houve perda de gordura.

No entanto, a hidratação constante pode sim contribuir para o emagrecimento verdadeiro por vários motivos. O primeiro deles é o fato de que o consumo de água (especialmente quando ela está gelada) estimula o metabolismo e o gasto de energia: estima-se que tomar de 8 a 10 copos por dia queima cerca de 200 calorias a mais.

Além disso, tomar bastante água ao longo do dia faz com que o estômago fique mais cheio, promovendo a sensação de saciedade. Esse efeito é ainda mais relevante quando a hidratação está associada ao consumo de alimentos ricos em fibras, pois elas absorvem líquido e formam um gel no estômago.

Assim, mantendo o corpo bem hidratado, ganhamos um auxiliar no controle do apetite e favorecemos processos de emagrecimento pela perda de gordura.

Facilita a absorção e a utilização dos nutrientes

Alguns nutrientes necessitam da presença de água para ser absorvidos. Esse é o caso da vitamina C e das vitaminas do complexo B, que são hidrossolúveis (ou seja, são solúveis em água, em oposição às vitaminas lipossolúveis, que são solúveis em óleos e gorduras).

Além disso, é preciso ter uma boa hidratação para que substâncias como vitaminas, minerais, glicose, antioxidantes, entre outras, sejam transportadas pela corrente sanguínea e levadas até as células, onde serão efetivamente utilizadas.

Quando não tomamos água o suficiente, o sangue fica mais espesso e circula menos, prejudicando a nutrição celular. Com o tempo, esse desequilíbrio pode atrapalhar o funcionamento do organismo de forma permanente, gerando problemas de saúde.

Dá mais disposição para o dia a dia e os treinos

A redução no transporte de nutrientes e oxigênio até as células causada pela desidratação pode ter efeitos imediatos sobre nosso nível de energia. Quando o sangue fica mais denso devido à falta de água, há um prejuízo nas trocas celulares, ou seja, nos mecanismos que permitem que as células eliminem os resíduos e absorvam as substâncias necessárias.

Como resultado, surgem sinais como cansaço, perda da concentração e dificuldade de raciocínio, que atrapalham a realização das tarefas do cotidiano. Além disso, o prejuízo nas trocas celulares é diretamente responsável pela redução de desempenho nas atividades físicas, levando à fadiga precoce.

Ao manter o organismo bem hidratado, porém, tanto o cérebro quanto os músculos podem realizar suas funções de forma satisfatória, dando mais disposição para os estudos e o trabalho e garantindo mais vigor e resistência durante os treinos.

Agora que você sabe mais sobre a importância da hidratação para a saúde, procure manter sua garrafinha sempre ao seu lado e consuma cerca de 2,5 litros de água por dia para aproveitar todos esses benefícios.

 

Fonte(s): Saúde Abril, Minha Vida, Terra, Dr. Drauzio Varella

10 dicas para cuidar da saúde mental neste Janeiro Branco

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Nunca esteve tão evidente a necessidade de falar sobre e de cuidar da saúde mental e emocional do ser humano.

Em tempos de pandemia, já se pode observar o crescente número de patologias psíquicas. Houve um aumento expressivo de casos de crises de ansiedade aguda, de depressão, de abuso de álcool, de medicações controladas, de violências, etc. Há uma preocupação maciça dos profissionais da saúde mental, tanto em relação ao cenário atual quanto à progressão desses adoecimentos.

Portanto, ainda mais durante o Janeiro Branco, mês de conscientização sobre a saúde mental, é imprescindível informar a população para identificar sinais precoces, bem como fornecer estratégias para a manutenção da sanidade psíquica nos dias de hoje.

Aqui estão 10 dicas:

1 – Tenha o hábito de fazer alguma atividade física regularmente, pois o exercício físico está relacionado à diminuição do estresse, da ansiedade, à melhora da qualidade do sono e da saúde em geral. Atualmente, há diversos recursos online para se manter em movimento.

2 – Cuide de sua alimentação para que seja saudável e equilibrada e permita-se deslizes aos finais de semana ou uma vez por semana. É importante saber diferenciar o que é fome de verdade e o que está a serviço da ansiedade. A obesidade é um dos fatores de risco de doenças, portanto, esteja atento ao que consome.

3 – Tenha boa qualidade de sono. Dormir o suficiente é fundamental para um melhor amanhecer e para ter clareza de raciocínio. É durante o período do sono que o organismo restaura o desgaste físico e mental do dia.

4 – Proporcione-se momentos de lazer, mas sempre tomando as devidas precauções quanto ao uso de máscara e álcool gel dentro e fora de casa. Momentos de divertimento e descontração, sozinho ou com os seus, são fundamentais para um bem-estar e qualidade de vida satisfatórios.

5 – Faça uma pequena pausa ou pequenas pausas no dia para prestar atenção em sua respiração ou silenciar a mente por alguns minutos como forma de relaxamento. Estudos indicam que pessoas que colocam em prática essas atitudes têm melhor concentração, produtividade e autocontrole.

6 – Viva o aqui e o agora! Nunca foi tão importante e necessário estar com a atenção plena no hoje, tanto para você se cuidar como para cuidar do outro. Afinal, ser refém do passado ou viver na expectativa do futuro pode trazer prejuízos de ordem emocional.

7 – Tenha um hobby. Atividades que envolvem prazer, momentos de descontração e satisfação pessoal podem propiciar alívio nas tensões do dia a dia.

8 – Busque ter fé. Independentemente de crença ou religião, a fé nos conduz a sentimentos positivos na vida, tais como otimismo, esperança e gratidão.

9 – Doe seu tempo, mesmo que online, participando de algum voluntariado. Ser solidário, ser útil e ter empatia ao seu semelhante são atitudes que podem contribuir ao florescimento de bons sentimentos, tais como: respeito e compaixão. Cito o ditado: “Fica sempre um pouco de perfume nas mãos que oferecem rosas”.

10 – E socialize! É importante, ainda mais nos dias atuais, que possamos nos manter em contato com as pessoas mesmo que pela internet. Use e abuse dos recursos tecnológicos que temos hoje.

Que essa reflexão se perpetue de janeiro a janeiro.

 

Fonte: GZH Saúde

Dicas de saúde para iniciar 2021 com ela em dia

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Se o gênio da lâmpada lhe desse apenas um pedido? Certamente muita gente pediria coisas materiais ou dinheiro. Poucos se lembrariam de saúde. Isso porque costumamos pensar nela só quando estamos doentes. Porém, não há dinheiro, viagens ou iates no mundo que você possa aproveitar sem ela, concorda? Por isso é melhor sempre prevenir do que remediar, como diz o ditado.

E isso pode ser feito com dicas simples e básicas, mas que dependem muito do autocuidado e, principalmente, de disciplina. Infelizmente com as atribulações do dia a dia é fácil deixar hábitos saudáveis de lado.

Reflita: Quantos litros de água você bebe por dia? Faz alguma atividade física? Quando fez seus últimos exames? Ficou decepcionado com as suas respostas?

Sempre é tempo de mudar os hábitos e manter uma vida com mais saúde e qualidade! Então essa mensagem é para você.

Quer entender melhor sobre o assunto? Separamos essas dicas que vão lhe ajudar. Confira!

1 Mantenha os exames em dia

Realizar exames periodicamente é uma forma de evitar ou até descobrir enfermidades no início e contribuir para a cura. Alguns tipos de câncer-como de colo de útero e de mama- quando descobertos no início, podem ser curados.

Veja exames importantes para o ckeck-up:

Exames de imagem simples;
Coleta de fezes e urina;
Hemograma completo;
Para as mulheres: exames ginecológicos;
Para os homens: exames periódicos e urológicos;
Controle de níveis de colesterol e pressão arterial
E o principal: tentar controlar os níveis de estresse, que é responsável por vários transtornos psicológicos.

2 Tenha uma alimentação saudável

Uma boa alimentação pode evitar o surgimento e também ser responsável pelo aparecimento de doenças, depende do que você coloca no prato.

Com a facilidade dos fast foods é fácil ser seduzido por eles. São rápidos, práticos e dão até a ilusão de serem mais baratos, mas não se você colocar nessa conta os prejuízos para o seu corpo. À primeira vista, pode parecer que consumir alimentos mais saudáveis é mais caro e mais “trabalhoso”. Mas o ganho na disposição vale a pena.

Veja alguns hábitos alimentares saudáveis:

Dica número um dos nutricionistas: descasque mais e desembale menos;
Prefira alimentos orgânicos, lembrando que em nove meses o Governo Brasileiro liberou 375 agrotóxicos, o que reacendeu os debates sobre os limites aceitáveis de consumo;
Sim, alimentos orgânicos costumavam ter os valores mais altos, mas com a sua popularização, os preços já estão mais baixos;
Evite alimentos enlatados ou conserva. No Brasil, mais de 260 mil pessoas faleceram por doenças cardiovasculares, em 2018, segundo a OMS;
Reduza o consumo de sal. Já são 30 milhões de brasileiros com hipertensão;
O mesmo com o açúcar. Temos 12,5 milhões de diabéticos;
Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia; Hidrata e evita problemas nos rins;
Cultive o hábito de cozinhar em casa e levar o almoço para o trabalho. Assim vai ter certeza do que está consumindo;
Evite cigarro;
Evite o consumo de bebida alcóolica.

3 Pratique alguma atividade física

É comprovado que os benefícios das atividades físicas para o corpo e também para a mente. Principalmente para quem tem várias responsabilidades e precisa de uma válvula de escape para relaxar. Mas nem todo mundo é adepto da academia. Para esses, há uma infinidade de outras atividades que podem ajudar, mas não se esqueça de fazer um check-up antes.

Veja algumas dicas de atividades:

Evite o sedentarismo;
Procure alguma atividade que te dê prazer;
Pratique pelo menos três vezes na semana;
Pode começar nem que seja com uma caminhada;
Deixe o carro em casa e vá de bicicleta para o trabalho. Faz bem para você e para o meio ambiente;
Faça atividades em grupo. É mais fácil de não desistir.

 

Fonte: Blog Conexa Saúde

Dezembro Laranja: mês de prevenção do Câncer de Pele

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O câncer de pele é o mais frequente entre homens e mulheres e representa quase 30% de todos os tipos da doença. O Instituto Nacional de Câncer José de Alencar Gomes da Silva (Inca) estima 185.380 novos casos de câncer de pele melanoma e não melanoma por ano para o triênio 2020/2022, sendo 87.970 em homens e 97.410 em mulheres.

As mortes pelo câncer não melanoma chegam a 1.358 em homens e 971 em mulheres, segundo dados de 2018 do Ministério da Saúde, os mais recentes. Já as mortes por câncer de pele melanoma no Brasil foram 1.038 para homens e 753 mulheres. A pele é o maior órgão do corpo humano.

O diretor executivo da Fundação do Câncer, Luiz Augusto Maltoni, explicou à Agência Brasil que 95% dos cânceres de pele são do tipo não melanoma (divididos 70% de carcinoma basocelular e 25% de espinocelulares ou carcinomas epidermoides) e 5% de câncer melanoma, de comportamento mais agressivo. Todos os cânceres de pele são malignos, ressaltou o oncologista.

Além dos cuidados que a pessoa deve ter durante a pandemia do novo coronavírus, como uso constante de máscara facial e de álcool gel, lavar as mãos e evitar aglomerações, a Fundação do Câncer alerta para a prevenção do câncer de pele na campanha Dezembro Laranja, que tem como slogan “Faça da sua prevenção um hábito”.

“Não é hora de ir para a praia”, advertiu o especialista, referindo-se não só ao risco de pegar a covid-19, como também à exposição ao sol nesta época do ano, que pode gerar o aparecimento do câncer de pele.

Prevenção

No próximo dia 21, começa o verão, época de calor mais intenso e temperaturas elevadas. Por isso, a Fundação do Câncer está incentivando que a prevenção ao câncer de pele se torne uma rotina na vida das pessoas. “Ou seja, deixa de ser uma coisa eventual e passa a ser um hábito”.

A campanha destaca a importância de se evitar ao máximo a exposição aos raios ultravioletas intensos, que ocorrem entre 10h e 16h; usar sempre protetor solar nas áreas expostas, independentemente de ir à praia. “Outra coisa é que, se você vai se expor ao sol, procure usar também protetores físicos, como boné, chapéu, roupas de proteção UV, óculos escuros, sombrinha, guarda-sol, e ficar o máximo de tempo na sombra.”

Segundo Luiz Augusto Maltoni, são recomendações mais corriqueiras que não têm nada de difícil, mas precisam se tornar um hábito. O oncologista chamou a atenção para o fato de que ninguém faz um câncer de pele da noite para o dia. “O que faz a célula se alterar, modificar pela irradiação ultravioleta, é a exposição continuada e por longo tempo. Tem uma relação direta o tempo de exposição solar”, explicou.

Jovens que nas décadas de 70 e 80 se expunham diariamente ao sol em horários de elevada irradiação solar têm mais probabilidade de desenvolver um câncer de pele do que as gerações atuais, que dispõem de protetores solares, o que não existia anteriormente. “Não se tinha noção do que aquilo fazia mal”, comentou Maltoni. Além de a exposição ao sol predispor ao câncer de pele, contribui para o envelhecimento mais rápido da pele de quem não se cuidou.

 

Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br

Biópsia para Diagnóstico do Câncer de Próstata

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Se determinados sinais e sintomas ou resultados de exames de rastreamento sugerirem câncer de próstata, torna-se necessária a realização de uma biópsia da próstata para diagnóstico definitivo de câncer de próstata.

A biópsia é um procedimento no qual uma amostra de tecido é removida e encaminhada para análise de um patologista. A biópsia por agulha é o principal método utilizado para diagnosticar o câncer de próstata. A biópsia é realizada por um urologista, com o auxílio de ultrassonografia transretal para localizar a próstata. O procedimento consiste em inserir uma agulha através da parede do reto em direção da próstata. A retirada da agulha remove uma amostra, que consiste num pequeno cilindro (núcleo) do tecido. Esse procedimento é repetido várias vezes, até que se tenha uma quantidade de amostras suficiente para enviar ao laboratório de patologia.

Após a realização da biópsia pode ser receitado um antibiótico para prevenir o risco de uma infecção. Nos primeiros dias após o procedimento o paciente poderá sentir algum desconforto ou até mesmo notar sangue na urina ou no sêmen.

Resultados da biópsia

As amostras retiradas durante a biópsia são enviadas para um laboratório de patologia onde são analisadas sob um microscópio para verificar se contêm células cancerígenas. O laudo de patologia, geralmente sai dentro de 1 a 3 dias, mas às vezes pode demorar mais tempo. Esses resultados podem ser relatados como:

Positivo. Células cancerígenas foram observadas nas amostras de biópsia.
Negativo. Nenhuma célula cancerígena foi vista nas amostras de biópsia.
Suspeito. Algo anormal foi visto, mas pode ou não ser câncer.
Se a biópsia for negativa

Se os resultados da biópsia da próstata forem negativos, ou seja, se não for confirmado o câncer, e a chance do paciente ter câncer de próstata não for alta com base no nível do PSA e em outros exames já realizados, talvez não seja necessário a realização de mais exames, além de repetir o PSA, e possivelmente o exame de toque retal.

 

Fonte: oncoguia.org.br

Reduzir a gordura abdominal pode contribuir com a prevenção do Câncer de Próstata

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O câncer de próstata é a segunda principal causa de morte em homens. embora a causa da doença ainda seja desconhecida é bem provável que uma mistura complexa de vários fatores, incluindo genética, raça, dieta, estilo de vida e exposição a produtos químicos sejam os causadores da mesma.

O câncer de próstata se torna mais comum em homens a partir dos 45 anos, e é muito raro em homens com menos de essa idade. Autópsias tem encontrado câncer na próstata em cerca de 30% dos homens na faixa dos 50 anos e mais de 80% dos homens em seus 70 anos. O histórico familiar também é importante. Se um pai ou irmão tinha câncer de próstata o risco é duas vezes maior. Se dois parentes próximos tiveram câncer da próstata o risco aumenta em até 5 vezes.

Embora não possamos mudar nossos genes ou evitar o envelhecimento, há algumas coisas que podemos para diminuir o risco de câncer de próstata

  • REDUZA A GORDURA ABDOMINAL

A gordura dentro do abdômen, chamada de “gordura visceral”, é metabolicamente prejudicial ao organismo. A gordura visceral é a gordura que se acumula nas camadas profundas do abdômen, envolvendo os órgãos internos como o coração, rins, fígado, estômago, intestinos e pâncreas. Ela é responsável pela produção de substâncias inflamatórias e altera índices hormonais de forma a aumentar o risco de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de próstata. Atividades físicas periódicas e uma dieta com baixo índice glicêmico podem reduzir a sua gordura visceral.

Que tal inserir hábitos saudáveis em sua rotina hoje mesmo?

Fonte: vencerocancer.org.br (Adaptado)

Novembro Azul: mês de prevenção e conscientização do câncer de próstata

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A próstata é uma glândula exclusiva dos homens, localizada na pelve, na frente da bexiga e repousada sobre o reto. Sua função principal é produzir e armazenar um líquido alcalino que constitui cerca de 30% do sêmen.

Em decorrência de sua localização anatômica, próxima à bexiga e englobando o começo da uretra, as doenças da próstata costumam ocasionar sintomas associados à micção: jato de urina fraco, sensação de não esvaziar a bexiga, vontade frequente de urinar, sangramento na urina. Entretanto, o câncer de próstata é uma doença habitualmente assintomática.

Câncer de próstata é a neoplasia maligna mais frequente nos homens, excetuando-se os de pele não melanoma. Estima-se aproximadamente 68.000 novos casos anuais da doença, o que ocasionará a morte de 15.000 pacientes/ano. É uma doença muito mais prevalente em pacientes acima de 65 anos. Os principais fatores de risco da doença são histórico familiar e etnia. Alguns estudos associam tabagismo, dieta rica em gorduras, obesidade e sedentarismo com maior propensão ao desenvolvimento do câncer de próstata.

Apesar de ser muito prevalente, há exames capazes de auxiliar no diagnóstico precoce da doença, o que aumenta muito a chance de cura. Importante ressaltar que os exames não previnem a doença.

Recomenda-se que todos os homens a partir de 50 anos devem realizar avaliações anuais com urologista para dosagem sanguínea de PSA e exame de toque retal. Aqueles com fatores de risco devem começar mais cedo, aos 45 anos. Parece não haver benefício em realizar esses exames nos pacientes acima de 70 anos, já que normalmente o câncer de próstata é uma doença de evolução lenta.

Quando há alteração no exame de toque retal e/ou elevação no PSA, torna-se necessária melhor investigação, como a Ressonância da próstata, exame de imagem que permite selecionar melhor qual paciente deverá ser submetido a biópsia da próstata, exame definitivo na conclusão diagnóstica.

 

 

Fonte: portaldocancer.org.br

A qualidade do sono ajudar a reduzir o risco de câncer de mama

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O tumor mamário é o carcinoma mais comum entre as mulheres no Brasil, segundo o Instituto Nacional do Câncer. A doença pode gerar depressão, perda das mamas, linfedema e representa um risco à vida. Por isso, a prevenção é essencial, não só para evitá-la, mas também para aumentar as chances de cura.

O que muitas pessoas não sabem é que ter uma boa qualidade do sono pode contribuir para a redução das chances de desenvolvimento do câncer de mama.

De acordo com uma pesquisa realizada na Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto, a melatonina é capaz de inibir o crescimento de tumores. Esse hormônio regula nosso relógio biológico e sua produção ocorre por meio da glândula pineal — conhecida como “Drácula dos hormônios” — por trabalhar somente no escuro, à noite, principalmente durante o sono.

Com isso, mulheres que dormem bem conseguem o benefício de produzir melatonina de forma regular e, consequentemente, podem estar menos suscetíveis ao aparecimento do câncer de mama.

Que tal começar a regular melhor o sono? Pequenos bons hábitos diários podem contribuir para uma melhor qualidade de vida.

 

Fonte: Com informações de oncobiologia.bioqmed.ufrj.br