A temporada do verão já chegou com tudo, e com a nova estação, sol prolongado, calor intenso e muita energia. Ou seja, o cenário perfeito para a maioria das pessoas aproveitar os dias, seja viajando, passeando em ambientes abertos ou praticando atividades ao ar livre. Todas essas possibilidades ficam mais propícias durante esse período do ano.
E para continuar aproveitando ao máximo é importante tomar alguns cuidados essenciais, ideal para evitar sufocos e manter a saúde em ordem. Confere nossas dicas:
1 – Beba água
Você já deve ter ouvido que o consumo essencial de água ao dia deve ser de 2 litros, seja no inverno ou no verão. Mas, por conta das altas temperaturas, consequentemente, suamos e eliminamos mais líquido através da transpiração, o que pode causar uma desidratação de forma acelerada.
Quanto mais o seu corpo estiver hidratado, mais disposição para curtir o verão você terá. Por isso, ande sempre com uma garrafinha d’água e procure ingerir o líquido mais vezes e de forma regular.
2 – Alimente-se de forma leve
Um plus na hora da hidratação são os alimentos leves ricos em água. Perfeitos para comer à vontade no verão. As frutas são um bom exemplo disso: melancia, melão, abacaxi, laranja, entre outras. Mas nada de esquecer do consumo de água, certo?
Lembrando que é bom evitar o consumo exagerado de comidas gordurosas. Elas fazem com que toda digestão do organismo fique um pouco mais lenta, causando assim uma sensação de cansaço.
3 – Aproveite os benefícios do sol, mas com cautela e proteção
Tomar um pouco de sol ajuda na reposição natural da vitamina D. O indicado é evitar a exposição prolongada das 10h às 16h. Nesse horário, a radiação UVB é maior, causa queimaduras, e com o tempo, traz o risco de desenvolvimento do câncer de pele.
Mas, como sabemos, tudo em excesso faz mal. Exemplo: pessoas com hipertensão, devem ficar alertas à tendência natural do corpo de baixar a pressão nos dias mais quentes.
Caso precise se expor ao sol, reforce ainda mais o uso de bonés e roupas leves de fibras naturais. Também beba bastante água e abuse do protetor solar – pesquise o mais adequado para você e seu tipo de pele, pois existem vários fatores de proteção.
4 – Mantenha os ambientes arejados
Não deixe que os espaços da sua casa fiquem abafados. A circulação de ar é muito importante para que o ambiente não fique quente, cause insolação e traga consequências para a saúde. Para isso, você pode manter janelas e portas abertas. Você também pode fazer o uso de ventilador e ar-condicionado – é importante ter uma manutenção regular do aparelho para evitar o acúmulo de ácaros, poeira e proliferação de microrganismos prejudiciais para saúde.
5 – Procure se exercitar ao ar livre
Aproveite o início da manhã ou final da tarde. São horários alternativos onde o sol é menos agressivo para a saúde. Além disso, evitará a desidratação e elevação da temperatura corporal.
Caminhar, se alongar, correr ou praticar um esporte – seja na praia ou no parque – causa uma sensação de bem-estar e disposição ao dia a dia.
Gostou das dicas? Agora aproveite que o verão já começou para colocar em prática essas sugestões. Por fim, vale lembrar que elas também podem ser adequadas e prolongadas nas outras estações do ano.